怎樣適度運動
適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。早晨6--9點，是一天中血壓最高得時間，運動更易引發血壓增高，容易引發心腦血管疾病。因此，段煉最好在下午3、4點鐘。中老年人而言最好就是慢走。常速步行30分鐘可然燒186千卡熱量，既可鍛煉心肺功能，又能減去過多脂肪，人們稱之為健康走。
怎樣掌握⋯⋯有效運動量?走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓後仰，不要想逛商場一樣慢悠悠地走步，這根本達不到鍛煉效果。運動一定要達到有效的運動量。現在推薦的“三、五、七、”概念就十分明確。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，運動時間補足20分鐘，則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺效果。“五”是一周不少於5次運動。“七”是指運動後心跳必須達到170減去本人年齡指數。一般來說，“三、五、七、”提示了運動的標準。正常運動後出點汗，心跳呼吸加快，休息5--6分鐘即可恢復，也是粗略的估量。
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